mhmm powiem ci tak droga jest kreta i trudna przedwszystkim musisz obizyc ilosc kcal(dieta redukcyjna) oraz ilosc ww, dodatkowo trening silowy jest nei odzowny i wraz z obnizeniem bf% przyjda efekty
Ponieważ chcę dołożyć trening siłowy do treningu aerobowego oraz prawidłowo ułożyć dietę. Moja aktualna dieta wygląda mniej więcej jak poniżej (jak widać ok. 1 700 kcal): /SFD/Images/2015/10/6/a9aceff3e1d14515b08f4ca008374853.jpg Wymiary: biceps: 31 klatka: 97 uda: 55 pas: 86 przedramię: 29 łydki: 39 Pozdrawiam, Foee89. Zmieniony przez - foee89 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeciwwskazaniem w tym wieku sa niepelne ztrostny kostne. glownie mowa o guzowatosci piszczelowej, gdzie poprzez niewlasciwa technike lub przeciazenia wynikajace z treningu nog, moga w drastycznych sytuacjach doprowadzic do zerwania sciegna w tym miejscu lub przewleklego stanu zapalnego. kolejna kwestia nie skostaniale kregi kregoslupa. osobiscie [...]
a dobrym rozwiazaniem jest p90x? Czy lepiej wykorzystac siłownie na normalny trening silowy 3 razy w tygodniu a pozostale dni poświęcić np na bieganie czy treningi cardio z insanity. Bo szczerze mowiąc to to p90 x jest slabe, nie umiem się przy nim zmęczyć
no powiem ci ze z kazdym postem pomagasz mi coraz bardziej,kurde chcialem wlasnie zrobic trening silowy od przyszlego miesiaca a jako ze mam cigle problemy ze stawami nie odpowiada mi zbytnio dzwiganie duzych ciezarow a tu nagle ty kolejny raz dajesz mi cenna rade,spoko poszukam ksiazki i napewno przeczytam,jeszcze raz dzieki
Jeżeli to typowy trening siłowy, a po siłowni nie masz możliwości zjedzenia posiłku to odżywki które tam masz mogą być natomiast jeżeli masz możliwość zjedzenia po treningu pełnowartościowego posiłku to bardziej polecałbym zjeść posiłek, po za tym te 5 g kreatyny przed treningiem jest nie potrzebne.
Więc dieta razem z treningiem 5:00 jogging 6:30-7:30 basen 8:00 śniadanie 9:00-10:00 trening siłowy 10:00-10:45 orbitrek 11:00 posiłek potreningowy 13:30 obiad 15:00 jakiś mix owocowy i warzywny 17:00 kolacja 19:00 twaróg Tak mniej wiecej wyglada moj dzionek Posiłki Śniadanie (przykładowe) : micha owisanych + rodzynki zalewam to woda do tego 2 [...]
ale ja robie tak że biegam rano na czczo potem na basen nadal na czczo potem sniadanie i tak godzine po sniadaniu trening silowy a potem ten orbitrek 45-60 minut zaraz po silowym więc kończe ok 11 i wtedy jem posilek potreningowy :)
[...] nie do konca znane ) ktore pomagaja przyspieszyc spalanie tkanki tluszczowej wiesz jak np aeroby codziennie rano na czczo ogolnie zasada ktorej przestrzegam to przerwy w treningach dni odpoczynku regeneracji ale jak widze czlowiek sie uczy cale zycie trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy i w te same dni aeroby rano na czczo mialbys [...]
Ja teraz na redu robię trening siłowy rano naczczo. Bije 250 1h przed wyjściem na siłke (w momencie jak sie zbieram) i potem co 1h wbijam jeszcze 2x250 czyli chwilę przed treningiem i w trakcie treningu. Łącznie 750 w przeciągu 3h. Powiem tak redukcja idzie bardzo ładnie. Ale szczerze to nie wiem na ile frag pomaga bo dosyć mocno zapierdzielam.
Tak na prawdę forma treningu nie ma aż tak kolosalnego znaczenia przy redukcji bo spokojnie możesz na takim planie fbw polecieć, ale i tak decydujące znaczenie będzie mieć tutaj dieta. Wiadomo, że solidny trening siłowy też jest bardzo istotny, ale tutaj deficyt kaloryczny jest istotny ale skoro masz wpisane w ankiecie, że dieta jest to pewnie [...]
Oczywiscie, jezeli jest mozliwe polaczenie silowni z bieznia, to bedzie to najlepsze wyjscie. wtedy zawsze najpierw trening silowy, na koncu bieznia. Dobry przyklad podal wyzej Pep :)
[...] mase dobre bedzie tak jak pisales bialko, rowniez dobrze bedzie sprobowac kreatyny, do tego jakies antykataboliki np glutamina no i jakies witaminki. Jednak pamietaj ze trening silowy rozni sie od treningu masowego. Jesli zalezy ci na sile znajdz na forum plan na sile, jednak jesli wolisz miec lepsza klate to musisz znalesc plan na mase. [...]
carbo a brzuch
